Stop met pleasen: hoe je krachtig nee zegt zonder schuldgevoel

Je zegt weer ‘ja’, terwijl je eigenlijk ‘nee’ bedoelt. Je voelt het meteen – dat knagende gevoel in je buik, die innerlijke stem die fluistert: “Waarom doe ik dit weer?” Je wilt niemand teleurstellen. Je wilt geen ‘lastige vrouw’ zijn. En dus slik je je grens in en glimlach je vriendelijk… terwijl je jezelf opnieuw voorbijloopt.

Herkenbaar? Dan is dit blog voor jou.

Veel vrouwen worstelen met pleasen. Het voelt veiliger om jezelf weg te cijferen dan om op te komen voor wat jij nodig hebt. Maar elke keer dat je over je eigen grenzen gaat, raak je verder verwijderd van wie je werkelijk bent.

Het is tijd om dat patroon te doorbreken. In deze blog ontdek je waarom pleasen zo diepgeworteld zit, wat het met je doet, en vooral: hoe je liefdevol en krachtig ‘nee’ kunt zeggen – zonder je schuldig te voelen. Want kiezen voor jezelf is geen egoïsme. Het is zelfliefde.

Waarom zeggen we toch steeds ‘ja’? De échte reden achter pleasegedrag

We kennen het allemaal. Je zegt ‘ja’ tegen iets terwijl je vanbinnen eigenlijk ‘nee’ voelde. Je stemt toe om iemand te helpen, terwijl je zelf al overloopt. Je slikt je mening in om de sfeer niet te verpesten. En daarna komt ‘ie: dat knagende gevoel. Waarom doe ik dit steeds?

Het antwoord ligt dieper dan je denkt.

Pleasegedrag ontstaat vaak niet zomaar. Het is een patroon. Een beschermingsmechanisme. En het heeft meestal wortels in je kindertijd of eerdere ervaringen waarin je leerde dat jouw waarde zat in wat je doet voor anderen – niet in wie je bent.

De stille angst achter het pleasen

Achter het constante ja-zeggen zit vaak een onbewuste angst:

• Angst voor afwijzing
• Angst om egoïstisch gevonden te worden
• Angst om niet ‘goed genoeg’ te zijn als je je grenzen aangeeft

We willen erbij horen. Lief gevonden worden. Gezien worden. En dus kiezen we voor harmonie, ook als dat betekent dat we onszelf wegcijferen.

Maar hier komt het wrange: hoe meer je pleast, hoe verder je van jezelf af komt te staan.

Herken jij dit?

• Je voelt je verantwoordelijk voor het geluk van anderen
• Je twijfelt of je grenzen wel ‘terecht’ zijn
• Je zegt vaker ‘ja’ om schuldgevoel te vermijden dan vanuit oprechte wil
• Je voelt je leeg of gefrustreerd na contact met bepaalde mensen

Dit zijn allemaal signalen dat je op de automatische piloot zit. De please-piloot.

De échte reden? Zelfafwijzing.

Pleasen is niet alleen een angst voor conflict met anderen. Het is vaak een conflict met jezelf. Die innerlijke stem die fluistert: “Als ik gewoon aardig ben, val ik wel in de smaak.”
Maar je hoeft geen goedkeuring te verdienen. Jij bent al goed zoals je bent.

Hoe doorbreek je het?

De eerste stap is bewustwording. Zie je eigen patronen. Voel wanneer je over je grenzen gaat. En oefen met het ongemak van ‘nee’ zeggen.
Want elke keer dat jij een grens stelt, laat je jezelf weten: Ik ben het waard om beschermd te worden.

Praktische tips om minder te pleasen en meer jezelf te zijn:

1. Laat stilte je vriend zijn

Als iemand je iets vraagt, hoef je niet meteen te antwoorden. Adem in. Adem uit. Zeg bijvoorbeeld:
👉 “Ik denk er even over na en kom zo bij je terug.”
Die paar seconden ruimte helpen je om te voelen wat jij wil.

2. Oefen met mini-nees

Begin klein. Zeg ‘nee’ tegen iets kleins en onbelangrijks. Bijvoorbeeld een voorstel waar je geen zin in hebt of een vraag waar je normaal automatisch op in zou gaan. Je traint je brein om te ervaren dat afwijzen niet gevaarlijk is.

3. Wees eerlijk zonder je te verontschuldigen

Vermijd zinnen als “Sorry hoor, maar ik kan echt niet…”
Kies liever voor:
👉 “Dat past nu niet voor mij.”
👉 “Ik kies even voor rust.”
Je hoeft jezelf niet kleiner te maken om je grens te verdedigen.

4. Check in bij jezelf vóór je antwoordt

Stel jezelf deze vragen:

• Wat wil ík oprecht?
• Wat heb ík nu nodig?
• Voelt dit als een ja uit liefde, of een ja uit angst?

5. Herken je triggers

Sommige mensen, situaties of zinnen activeren jouw oude reflex om te pleasen. Door ze te leren herkennen, kun je je beter voorbereiden en bewuster reageren.

6. Gebruik een affirmatie of mantra

Bijvoorbeeld:
🌿 “Ik ben veilig om mijn grenzen aan te geven.”
🌿 “Een nee voor jou is een ja voor mij.”

Herhaal het als je voelt dat je in de please-modus schiet.

Ben jij klaar om te stoppen met pleasen en te beginnen met leven voor jezelf?

Je hoeft dit niet alleen te doen.
Als jij merkt dat je steeds vastloopt in het zorgen voor anderen, je eigen grenzen moeilijk bewaakt en het lastig vindt om écht voor jezelf te kiezen… dan is dit hét moment om te investeren in jezelf.

🧠 In mijn 1:1 coaching duiken we samen in de patronen die jou klein houden.
💬 Je krijgt concrete tools, inzichten én steun op een manier die bij jou past.
❤️ Zodat jij niet langer leeft vanuit angst of goedkeuring, maar vanuit kracht, rust en zelfvertrouwen.

👉 Voel je dat dit over jou gaat? Plan dan nu vrijblijvend een kennismakingsgesprek.
Samen kijken we of coaching jou kan helpen om je pleasegedrag los te laten en écht ruimte te maken voor jezelf.