Waarom je hoofd zelfs op rustige momenten maar door blijft gaan
Fit worden begint niet alleen bij bewegen. Wanneer je na lange tijd weer aan je Zeker. Voor het nieuwe HER-blog “Altijd aan staan en niet kunnen ontspannen” zou ik dit hele gedeelte herschrijven. We houden de link met darmgezondheid, maar nu vanuit stress, herstel en de darm-breincommunicatie. We moeten daarbij voorkomen dat we suggereren dat darmproblemen de oorzaak zijn van het altijd-aan-gevoel.
Je kunt het oude gedeelte vervangen door:
Je zit eindelijk op de bank. Er hoeft even niets meer. Toch merk je dat je hoofd nog steeds bezig is.
Je denkt aan wat je morgen moet doen, dat bericht waarop je nog moet reageren, iets van je werk, de boodschappen of dat gesprek dat eerder op de dag plaatsvond. Misschien pak je automatisch je telefoon erbij en voor je het weet ben je alweer nieuwe informatie aan het verwerken.
Altijd aan staan en niet kunnen ontspannen betekent niet automatisch dat je te weinig rust neemt. Soms neem je lichamelijk wel rust, maar lukt het je mentaal nauwelijks om werkelijk af te schakelen.
En juist daarom wil ik binnen HER POWER LIFE verder kijken dan alleen de bekende tip: “Je moet wat meer rust nemen.”
Want ontspanning gaat niet alleen over op de bank zitten.
Je lichaam maakt geen harde scheiding tussen hoofd en lichaam
Stress wordt vaak gezien als iets wat vooral in je hoofd gebeurt.
Maar wanneer je spanning ervaart, reageert je lichaam mee. Je hersenen, zenuwstelsel en hormonen werken voortdurend samen om je lichaam te helpen reageren op wat er om je heen gebeurt.
Dat systeem is ontzettend nuttig.
Wanneer je moet presteren, snel moet reageren of tijdelijk onder druk staat, kan je lichaam zich daarop aanpassen. Je hartslag kan veranderen, je aandacht wordt scherper en er kunnen stresshormonen zoals adrenaline en cortisol vrijkomen.
Na zo’n periode heeft je lichaam ook herstel nodig.
Het probleem ontstaat niet doordat je af en toe stress hebt. Stress hoort bij het leven. Maar wanneer je dagen voortdurend gevuld zijn met werk, verantwoordelijkheden, prikkels en gedachten, kunnen momenten waarop je werkelijk tot rust komt steeds kleiner worden.
En dat kun je op verschillende manieren merken.
Bijvoorbeeld doordat je:
- moe bent maar toch moeilijk kunt ontspannen
- voortdurend het gevoel hebt dat je nog iets moet doen
- sneller geïrriteerd of overprikkeld raakt
- moeilijker je aandacht ergens bij kunt houden
- ’s avonds blijft nadenken
- automatisch je telefoon pakt zodra het stil wordt
- lichamelijke spanning vasthoudt
- slecht tot rust komt voordat je gaat slapen
Het zijn geen bewijzen dat er iets mis is met je lichaam. Het zijn wel signalen die het waard zijn om serieus te nemen.
Waarom rust nemen niet hetzelfde is als herstellen
Een vrije avond betekent niet automatisch dat je lichaam en hoofd ook daadwerkelijk herstellen.
Je kunt twee uur op de bank zitten terwijl je ondertussen berichten beantwoordt, sociale media bekijkt, piekert over morgen en in gedachten je hele to-dolijst afwerkt.
Fysiek doe je op dat moment misschien weinig.
Mentaal ben je nog steeds bezig.
Daarom kijk ik liever naar de vraag:
Wat helpt jou werkelijk om van inspanning naar ontspanning te gaan?
Voor de één is dat wandelen. Voor een ander sporten, lezen, muziek luisteren, rustig koken, ademhalingsoefeningen of even bewust geen telefoon gebruiken.
Er bestaat geen perfecte ontspanningsroutine die voor iedere vrouw hetzelfde werkt.
Het belangrijkste is dat je gaat herkennen wat jou energie kost en wat je daadwerkelijk helpt om weer tot rust te komen.
Ook je darmen reageren op wat er in je lichaam gebeurt
Hier komt een onderdeel bij waar we bij stress soms helemaal niet aan denken: je darmgezondheid.
Je hersenen en darmen staan voortdurend met elkaar in verbinding. Dit wordt vaak de darm-brein-as genoemd.
Die communicatie verloopt via verschillende routes, waaronder het zenuwstelsel, hormonen, het immuunsysteem en stoffen die door darmmicro-organismen worden geproduceerd.
Dat betekent dat je darmen en je mentale toestand niet als twee volledig losse systemen functioneren.
Misschien herken je dat zelfs uit je dagelijkse leven.
Voor een spannend gesprek kun je ineens naar het toilet moeten. Bij zenuwen kun je minder trek hebben. Tijdens een stressvolle periode kun je juist anders gaan eten of merken dat je buik onrustiger reageert.
Dat is niet vreemd. Je spijsvertering reageert mee op wat er in de rest van je lichaam gebeurt.
Stress en darmgezondheid beïnvloeden elkaar
Onderzoek naar de darm-brein-as laat zien dat er sprake is van tweerichtingscommunicatie.
Je hersenen kunnen signalen naar je darmen sturen, maar vanuit je darmstelsel gaan ook signalen terug richting je hersenen.
Langdurige stress kan bijvoorbeeld invloed hebben op darmbewegingen, spijsvertering en de samenstelling en activiteit van het darmmicrobioom. Andersom wordt onderzocht hoe het darmmicrobioom betrokken is bij onder andere stressreacties, stemming en hersenfuncties.
Dat betekent nadrukkelijk niet dat je darmmicrobioom bepaalt of jij gestrest bent.
En het betekent ook niet dat je door je darmen te “herstellen” automatisch van stress, onrust of mentale klachten afkomt.
Daarvoor is het menselijk lichaam veel te complex.
Maar het laat wel zien waarom ik binnen HER POWER LIFE darmgezondheid niet los zie van slaap, voeding, beweging, stress en herstel.
Wat gebeurt er met eten wanneer je altijd druk bent?
Er speelt nog iets.
Wanneer je continu bezig bent, verandert vaak niet alleen hoeveel rust je neemt, maar ook hoe je voor jezelf zorgt.
Misschien sla je een maaltijd over omdat je geen tijd hebt. Je eet achter je laptop. Je eet snel tussen twee afspraken door. ’s Avonds heb je ineens enorme trek. Of je grijpt vaker naar eten omdat je moe bent en behoefte hebt aan iets makkelijks of lekkers.
Dat maakt je niet zwak en betekent ook niet dat je geen discipline hebt.
Het is interessanter om te kijken naar het patroon.
Hoe ziet jouw dag eruit?
Wanneer eet je?
Neem je daar daadwerkelijk tijd voor?
Hoeveel slaap krijg je?
Beweeg je voldoende?
En hoeveel momenten zijn er waarop er even niets van je wordt gevraagd?
Juist daar kunnen kleine veranderingen veel realistischer zijn dan jezelf nóg een streng schema opleggen.
Darmgezondheid is één onderdeel van het grotere geheel
Goed voor je darmen zorgen hoeft daarom helemaal niet ingewikkeld te zijn.
Een gevarieerd voedingspatroon, voldoende vezels, voldoende drinken, regelmatig bewegen en aandacht voor slaap en herstel zijn allemaal onderdelen van een gezonde leefstijl.
Maar darmgezondheid is geen los project dat je eerst moet “fixen”.
Net zoals ontspanning niet wordt opgelost door één keer per week een uur yoga te doen terwijl je de rest van de week voortdurend over je grenzen gaat.
Je lichaam kijkt niet naar één los onderdeel van je dag. Alles werkt met elkaar samen.
Daarom kijken we binnen HER POWER LIFE niet alleen naar de vraag hoe je stress kunt verminderen.
We kijken ook naar wat jouw dagen zo vol maakt. Welke verantwoordelijkheden je draagt. Hoe je slaapt. Hoe je eet. Hoeveel je beweegt. Welke grenzen je stelt. En of je jezelf daadwerkelijk ruimte geeft om te herstellen.
Van altijd aan staan naar bewust ruimte maken
Je hoeft niet van een druk leven naar een volledig stressvrij leven.
Dat is voor de meeste vrouwen ook helemaal niet realistisch.
De eerste stap is veel kleiner:
herkennen wanneer je aan blijft staan terwijl dat eigenlijk niet meer nodig is.
Misschien betekent dat dat je na je werk eerst tien minuten wandelt voordat je thuis verdergaat. Dat je tijdens het eten je telefoon weglegt. Dat je niet ieder bericht onmiddellijk hoeft te beantwoorden. Of dat je ’s avonds bewust een moment creëert waarop je niets meer hoeft op te lossen.
Het doel is niet om nóg beter te worden in ontspannen.
Het doel is dat rust niet het volgende punt op je to-dolijst wordt.
Soms begint herstel juist bij iets wat voor veel vrouwen verrassend moeilijk is:
even niets hoeven.
Meer inzicht met de Gut Health Test
Veel mensen besteden aandacht aan gezonde voeding, maar weten niet hoe het daadwerkelijk met hun darmgezondheid gesteld is.
Wil je meer inzicht in jouw persoonlijke situatie?
Dan kan de Gut Health Test een waardevolle aanvulling zijn.
Deze eenvoudige thuistest wordt geanalyseerd door een onafhankelijk laboratorium en geeft inzicht in biomarkers die samenhangen met de stofwisselingsactiviteit van de darmen.
Waarom kiezen voor de Gut Health Test?
• eenvoudig thuis af te nemen
• analyse door een onafhankelijk laboratorium
• persoonlijk rapport
• objectieve meting
• mogelijkheid om je voortgang opnieuw te meten
Vul onderstaand lifestyleformulier in en ontvang persoonlijk inzicht in de leefstijlfactoren die invloed kunnen hebben op jouw energie. Samen kijken we naar het totaalplaatje: voeding, darmgezondheid, bloedsuiker, beweging, slaap, stress en herstel. Zo creëren we de beste omstandigheden voor een optimale energieproductie (ATP) en meer vitaliteit. En ontvang € 30 ,- korting op je Guth Health Test ( eenmalige aankoop) die je rechtstreeks bij mij besteld.
Gezonde vetten horen ook bij goed voor jezelf zorgen
Wanneer je veel stress ervaart of voortdurend het gevoel hebt dat je aan staat, denken we vaak als eerste aan meer rust, beter slapen en minder prikkels. Maar ook voeding hoort bij de basis van goed voor jezelf zorgen.
Vetten zijn daarbij niet iets wat je zoveel mogelijk moet vermijden. Je lichaam heeft verschillende vetzuren nodig en sommige daarvan moeten via je voeding worden aangevoerd.
Denk bijvoorbeeld aan:
- omega-3 vetzuren
- omega-6 vetzuren
- voldoende variatie in je vetbronnen
- de kwaliteit van je totale voedingspatroon
- je persoonlijke vetzuurstatus
Omega-3 vetzuren zoals EPA en DHA hebben onder andere goed onderbouwde functies in het lichaam. DHA draagt bijvoorbeeld bij aan het behoud van een normale hersenfunctie.
Dat betekent natuurlijk niet dat omega-3 ervoor zorgt dat stress verdwijnt of dat je ineens wél kunt ontspannen. Voeding is één onderdeel van een veel groter geheel, naast slaap, beweging, herstel, stress en de manier waarop je dagelijks voor jezelf zorgt.
Wil je niet alleen afgaan op wat je denkt binnen te krijgen via je voeding of supplementen? Met de Omega Balance Test krijg je inzicht in verschillende vetzuren in je bloed. De uitslag kan vervolgens een uitgangspunt zijn om gerichter naar je huidige voeding en vetzuurinname te kijken.
Over Jessica
Jessica Muller
Founder van HER POWER LIFE
Certified Life Coach | Lifestyle Coach | Health Consultant
Altijd doorgaan, veel verantwoordelijkheid dragen en pas rust nemen wanneer alles gedaan is. Ik weet hoe makkelijk het is om jezelf daarin voorbij te lopen.
Door mijn eigen ervaringen met diabetes type 1 ben ik me bovendien steeds bewuster geworden van hoe sterk mentale en fysieke gezondheid met elkaar verweven zijn. Stress, slaap, voeding, beweging, herstel en de manier waarop je met jezelf omgaat, staan niet los van elkaar.
Juist daarom kijk ik binnen HER POWER LIFE verder dan alleen de vraag: hoe krijg je minder stress?
Voor mij begint verandering bij herkennen wat er gebeurt. Wanneer sta je voortdurend aan? Waar gaat je energie naartoe? Welke grenzen schuif je steeds op? En wanneer geef je jezelf eigenlijk écht toestemming om niets te hoeven?
Niet nóg meer van jezelf vragen.
Niet van ontspanning een nieuwe prestatie maken.
Niet wachten met rust nemen totdat je lichaam aangeeft dat het niet meer gaat.
Maar leren luisteren naar wat je nodig hebt en stap voor stap ruimte maken voor rust, herstel en jezelf.
Klaar om niet altijd meer ‘aan’ te hoeven staan?
❤️ Binnen mijn coaching kijken we verder dan alleen stress verminderen. We onderzoeken waar jouw onrust vandaan komt, wat voortdurend energie van je vraagt en waarom het soms zo moeilijk is om écht tot rust te komen.
Geen standaard stappenplan, maar begeleiding die past bij jouw leven, jouw grenzen en waar jij op dit moment staat.
👉 Plan vrijblijvend een kennismakingsgesprek
Samen kijken we hoe je stap voor stap meer ruimte kunt maken voor jezelf, beter leert luisteren naar je grenzen en rust niet langer iets wordt waar je pas aan toekomt als alles af is.
📩 Wil je regelmatig praktische tips en inzichten over stress, zelfzorg, mentale kracht, gezondheid en herstel?
👉 Meld je aan voor de nieuwsbrief en ontvang inspiratie die je helpt om minder vanuit moeten en meer vanuit rust, bewustzijn en regie te leven.
Waarom jij je wilt inschrijven voor mijn maandelijkse nieuwsbrief
Wil jij werken aan een gezonder leven – zowel fysiek als mentaal? Dan is mijn nieuwsbrief precies wat je nodig hebt. Elke maand ontvang je een persoonlijk bericht van mij, boordevol inspiratie, inzichten en praktische tips die jou helpen groeien, in elke levensfase.
✅ Fysieke en mentale gezondheid
Leer hoe je beter voor jezelf zorgt, je energie terugvindt en balans creëert in je dagelijks leven.
✅ Gezonde relaties – met anderen én met jezelf
Ontdek hoe je grenzen stelt, patronen doorbreekt en diepere verbindingen opbouwt, te beginnen bij de relatie met jezelf.
✅ Zakelijke groei en persoonlijke ontwikkeling
Of je nu ondernemer bent of ambities hebt, je krijgt concrete tips om je doelen helder te krijgen en écht stappen te zetten richting succes.
Door je in te schrijven blijf je maandelijks gemotiveerd en geïnspireerd – zonder spam, puur waardevolle content die jou vooruithelpt.
📩 Mis het niet – schrijf je nu in en zet vandaag de eerste stap naar een krachtiger leven.
Veelgestelde vragen
Waarom sta ik altijd aan en kan ik moeilijk ontspannen?
Dat kan verschillende oorzaken hebben. Een volle agenda, veel verantwoordelijkheid, voortdurende prikkels, piekeren en weinig echte herstelmomenten kunnen ervoor zorgen dat je ook op rustige momenten bezig blijft. Het is daarom belangrijk om niet alleen te kijken naar hoeveel rust je neemt, maar ook naar wat jou gedurende de dag energie en mentale ruimte kost.
Waarom blijft mijn hoofd druk als ik eindelijk rust heb?
Lichamelijk niets doen betekent niet automatisch dat je mentaal tot rust komt. Als je op de bank nog bezig bent met je telefoon, werk, plannen of gedachten over wat er allemaal moet gebeuren, krijgt je hoofd nog steeds veel informatie te verwerken.
Wat kan ik doen als ik niet goed kan ontspannen?
Begin met herkennen wanneer je eigenlijk nog steeds ‘aan’ staat. Kleine veranderingen kunnen helpen, zoals bewust wandelen, je telefoon vaker wegleggen, niet ieder bericht direct beantwoorden en momenten creëren waarop je niets hoeft te regelen of op te lossen. Ontspanning hoeft geen nieuwe taak te worden die je perfect moet uitvoeren.
Kan stress invloed hebben op mijn darmen?
Ja. Je hersenen en darmen communiceren voortdurend met elkaar via de darm-brein-as. Stress kan onder andere invloed hebben op je spijsvertering en darmbewegingen. Andersom wordt ook onderzocht hoe het darmmicrobioom betrokken is bij stressreacties en hersenfuncties. Darmklachten hebben echter veel mogelijke oorzaken, dus niet iedere darmklacht komt door stress.
Hoe weet ik wanneer stress te veel wordt?
Let bijvoorbeeld op veranderingen in je slaap, energie, concentratie, stemming en lichamelijke spanning, of het gevoel dat je nauwelijks meer kunt afschakelen. Wanneer klachten aanhouden, steeds erger worden of je dagelijks functioneren beïnvloeden, is het verstandig om ze met je huisarts of een andere passende zorgprofessional te bespreken.